Психология устойчивости
Нельзя прожить жизнь без кризисов. Можно научиться не терять в них себя.
Вячеслав Шалганов
Помогаю переживать сложные периоды,
выдерживать давление обстоятельств
и других людей, возвращать себе опору
и способность действовать.
Авторский подход
«Психологическая пружина»
«Психологическая пружина»
Устойчивость – это не способность
ничего не чувствовать.
Это способность оставаться собой,
когда жизнь становится сложной.
20 лет
частной психологической практики
КПТ
когнитивно-поведенческий подход
Очно и онлайн
консультации в Москве
и дистанционно
Авторский подход
проект «Психологическая пружина»
Возможно, вы сейчас здесь, потому что
Иногда жизнь не ломает нас сразу. Она делает это постепенно.
Мы можем продолжать работать,
разговаривать, встречаться с людьми
и внешне выглядеть вполне нормально.
Но внутри всё больше сил уходит не на жизнь, а на то, чтобы справляться с ней.
Но внутри всё больше сил уходит не на жизнь, а на то, чтобы справляться с ней.
01
Вы всё чаще соглашаетесь там,
где на самом деле хотите сказать «нет».
02
Откладываете решение,
которое давно понимаете,
что необходимо принять.
03
Боитесь потерять отношения,
которые уже делают вас несчастным.
04
Не решаетесь попробовать новое,
потому что однажды уже
не получилось.
05
Слишком сильно зависите
от чужой оценки, критики
или неодобрения.
06
Продолжаете справляться,
но замечаете, сколько сил теперь
уходит просто на то,
чтобы оставаться в норме.
Когда нужна психологическая работа
Психолог нужен не только тогда,
когда человек уже не справляется.
Иногда он нужен, чтобы перестать
жить на пределе своих возможностей.
Авторский подход
Почему одних кризис ломает, а других делает сильнее?
Два человека могут столкнуться
с похожими обстоятельствами –
расставанием, увольнением,
конфликтом или неудачей.
Один долго не может вернуться в нормальное состояние. Другой переживает сложный период, восстанавливается и идёт дальше.
Что позволяет человеку сохранять себя под давлением?
Один долго не может вернуться в нормальное состояние. Другой переживает сложный период, восстанавливается и идёт дальше.
Что позволяет человеку сохранять себя под давлением?
Модель
психологической устойчивости
психологической устойчивости
давление
обстоятельств
обстоятельств
новый
опыт
опыт
влияние
прошлого
прошлого
влияние
людей
людей
F = k × x
У любой пружины есть предел,
до которого она способна
выдерживать нагрузку.
Я называю эту способность психологической пружиной.
Это не диагноз и не психологический тест.
Это метафора, через которую удобно
посмотреть на нашу способность
выдерживать давление, адаптироваться
к изменениям и восстанавливаться
после сложных событий.
Задача не в том, чтобы стать абсолютно неуязвимым. Задача в том, чтобы нагрузка не разрушала вашу способность оставаться собой.
Задача не в том, чтобы стать абсолютно неуязвимым. Задача в том, чтобы нагрузка не разрушала вашу способность оставаться собой.
01
Выдержать
Событие происходит,
но не разрушает вашу
внутреннюю опору.
устойчивость
02
Восстановиться
После кризиса вы постепенно
возвращаете способность
думать, чувствовать и действовать.
гибкость
03
Стать сильнее
Сложный опыт становится
не только пережитым событием,
но и новым ресурсом.
развитие
Главная идея
Психологическая устойчивость –
это не способность ничего
не чувствовать.
Это способность меняться
под воздействием жизни
и при этом не терять себя.
Как мир на нас воздействует
Мы не можем убрать давление из жизни. Но можем изменить свою реакцию на него.
В своей работе я выделяю
три основных типа воздействия,
с которыми человек сталкивается
снова и снова.
Каждый из них требует своей формы психологической устойчивости.
Каждый из них требует своей формы психологической устойчивости.
01
Растяжение
Новый опыт
Когда мы расширяем привычные границы
Новая работа. Повышение.
Бизнес. Переезд. Отношения.
Решение сделать то, чего вы
раньше никогда не делали.
Чтобы жизнь становилась больше, приходится выходить туда, где мы пока не чувствуем себя полностью уверенно.
Чтобы жизнь становилась больше, приходится выходить туда, где мы пока не чувствуем себя полностью уверенно.
«А если я попробую –
и у меня не получится?»
02
Сжатие
Обстоятельства
Когда давление приходит извне
Увольнение. Расставание.
Потеря. Болезнь. Конфликт.
Неудача.
Есть события, которые мы не выбираем и не можем отменить. Но мы можем работать с тем, что произойдёт с нами после них.
Есть события, которые мы не выбираем и не можем отменить. Но мы можем работать с тем, что произойдёт с нами после них.
«Я не могу изменить то,
что произошло. Что теперь?»
03
Изгиб
Другие люди
Когда нас пытаются изменить
Родители. Партнёр.
Руководитель. Друзья.
Общественное мнение.
Иногда оставаться собой рядом с другими людьми сложнее, чем выдерживать сами обстоятельства. Для этого нужны границы, собственная позиция и способность выдерживать чужое недовольство.
Иногда оставаться собой рядом с другими людьми сложнее, чем выдерживать сами обстоятельства. Для этого нужны границы, собственная позиция и способность выдерживать чужое недовольство.
«Что произойдёт,
если я наконец скажу “нет”?»
Психологическая устойчивость
Жизнь будет нас растягивать,
сжимать и изгибать.
Вопрос не в том, получится ли
этого избежать. Вопрос –
сможем ли мы после этого
вернуться к себе.
От чего зависит устойчивость
У каждого человека своя внутренняя прочность.
В пружине устойчивость зависит
от её конструкции.
В человеке всё сложнее, но я также выделяю четыре фактора, которые определяют нашу способность выдерживать давление.
В человеке всё сложнее, но я также выделяю четыре фактора, которые определяют нашу способность выдерживать давление.
Конструкция
психологической пружины
психологической пружины
качества
самоценность
навыки
фокус
01
Ваши качества
Из чего вы сделаны
Смелость, гибкость,
терпение, трудолюбие,
доброта, настойчивость.
Часть характера дана нам изначально, но многое формируется в течение жизни. Если какого-то качества не хватило в детстве, это не означает, что его нельзя развивать во взрослом возрасте.
Часть характера дана нам изначально, но многое формируется в течение жизни. Если какого-то качества не хватило в детстве, это не означает, что его нельзя развивать во взрослом возрасте.
02
Самоценность
На что вы опираетесь внутри
Отдельные качества ещё
не создают внутренней опоры.
Важно научиться видеть
собственную ценность
без постоянного подтверждения
со стороны других.
Тогда критика, отказ или неудача перестают автоматически превращаться в доказательство того, что с вами что-то не так.
Тогда критика, отказ или неудача перестают автоматически превращаться в доказательство того, что с вами что-то не так.
03
Навыки
Что вы умеете делать с собой
Выдерживать конфликт.
Говорить «нет».
Принимать решение.
Просить о помощи.
Переживать неудачу.
Продолжать после отказа.
Чем больше способов реагировать на сложную ситуацию, тем меньше вероятность, что единственным ответом станет избегание или капитуляция.
Чем больше способов реагировать на сложную ситуацию, тем меньше вероятность, что единственным ответом станет избегание или капитуляция.
04
Способность видеть главное
Фокус вместо хаоса
Во время кризиса мир
быстро становится слишком сложным.
Кажется, что необходимо
одновременно решить десятки проблем.
Но очень часто существует одно действие, которое необходимо сделать именно сейчас. Способность увидеть его возвращает ощущение контроля.
Но очень часто существует одно действие, которое необходимо сделать именно сейчас. Способность увидеть его возвращает ощущение контроля.
Важный момент
Но даже самая сильная
пружина бесполезна,
если ей
не за что зацепиться.
Поэтому работа часто
начинается ещё глубже –
с нашего прошлого опыта.
С чего начинается работа
Прошлое должно быть фундаментом. Не якорем.
Мы не начинаем жизнь
с чистого листа каждое утро.
Вместе с нами в настоящее приходит весь предыдущий опыт – и то, что он научил нас думать о себе.
Вместе с нами в настоящее приходит весь предыдущий опыт – и то, что он научил нас думать о себе.
Прошлый опыт
как точка опоры
как точка опоры
Невозможно построить
устойчивую жизнь,
если фундамент постоянно
говорит вам: «ты не справишься».
Иногда проблема находится не в настоящем. Она просто продолжает жить в нём.
В прошлом мы не только
переживаем события.
Мы делаем из них выводы.
«Со мной что-то не так».
«Мне нельзя ошибаться».
«Если я скажу “нет” – меня отвергнут».
«Я слабый».
«Нельзя никому доверять».
Иногда эти выводы когда-то действительно помогали нам приспособиться к ситуации. Но ситуация закончилась, а правило осталось.
«Со мной что-то не так».
«Мне нельзя ошибаться».
«Если я скажу “нет” – меня отвергнут».
«Я слабый».
«Нельзя никому доверять».
Иногда эти выводы когда-то действительно помогали нам приспособиться к ситуации. Но ситуация закончилась, а правило осталось.
01
«Я не смог дать отпор».
Это может превратиться
в убеждение
«я слабый».
02
«Меня однажды отвергли».
И спустя годы человек
продолжает жить так,
словно любое новое сближение
обязательно закончится так же.
03
«У меня однажды не получилось».
Постепенно единичная неудача
превращается в правило:
«лучше больше не пробовать».
В терапии мы не можем
изменить прошлое.
Но можем изменить
то, какую власть оно
продолжает иметь над настоящим.
Нулевой уровень
Поэтому иногда работа
начинается не с вопроса
«как мне стать сильнее?»,
а с другого:
«почему я до сих пор
считаю себя слабым?»
Как устроен подход
Три уровня – от прошлого к собственной жизни.
Мне важно не просто
снять напряжение здесь и сейчас.
Работа выстраивается так, чтобы человек постепенно прошёл путь от внутренней опоры к способности самому создавать изменения.
Работа выстраивается так, чтобы человек постепенно прошёл путь от внутренней опоры к способности самому создавать изменения.
0
Нулевой уровень
Фундамент
Сначала мы смотрим,
какие выводы о себе и мире
человек вынес из прошлого опыта.
Какие убеждения до сих пор управляют его решениями. Где прошлое уже закончилось, но реакция на него продолжается.
Цель – сделать прошлый опыт источником понимания и опоры, а не доказательством собственной несостоятельности.
Какие убеждения до сих пор управляют его решениями. Где прошлое уже закончилось, но реакция на него продолжается.
Цель – сделать прошлый опыт источником понимания и опоры, а не доказательством собственной несостоятельности.
Результат уровня
«То, что со мной произошло,
больше не определяет,
кем я обязан быть дальше».
1
Первый уровень
Устойчивость
Затем мы работаем
с психологической пружиной.
Новый опыт. Давление обстоятельств. Влияние других людей.
Человек учится выдерживать сложные ситуации, не разрушаясь внутри и не теряя способность действовать.
Не избегать давления, а увеличивать диапазон того, с чем он способен справиться.
Новый опыт. Давление обстоятельств. Влияние других людей.
Человек учится выдерживать сложные ситуации, не разрушаясь внутри и не теряя способность действовать.
Не избегать давления, а увеличивать диапазон того, с чем он способен справиться.
Результат уровня
«Мне может быть трудно.
Но трудность больше
не означает катастрофу».
2
Второй уровень
Проактивная жизнь
Здесь устойчивость перестаёт
быть только способом защиты.
Она становится ресурсом.
Человек может сам искать новый опыт, брать ответственность, выдерживать отказ, влиять на других, ставить более сложные задачи.
Не только реагировать на происходящее, а самому становиться причиной изменений.
Она становится ресурсом.
Человек может сам искать новый опыт, брать ответственность, выдерживать отказ, влиять на других, ставить более сложные задачи.
Не только реагировать на происходящее, а самому становиться причиной изменений.
Результат уровня
«Я не просто справляюсь
с жизнью. Я начинаю
её выбирать».
Логика движения
Не прыгнуть сразу в «лучшую версию себя». Сначала создать опору, затем устойчивость – и только потом расширять жизнь.
0
1
2
прошлое
настоящее
будущее
Куда ведёт работа
Смысл терапии не только в том,
чтобы вернуть человека
в привычную норму.
Иногда следующий шаг –
сделать эту норму шире.
С чем ко мне приходят
Не обязательно уметь точно назвать, что с вами происходит.
Человек редко приходит
к психологу с идеально
сформулированным запросом.
Чаще он просто понимает: так, как сейчас, больше продолжаться не должно.
Чаще он просто понимает: так, как сейчас, больше продолжаться не должно.
01
Отношения
Когда вместе тяжело,
но расстаться тоже невозможно.
Когда повторяются
одни и те же конфликты.
Когда трудно доверять,
говорить о своих желаниях
или защищать границы.
02
Расставание и потеря
Когда отношения уже закончились,
а внутри продолжаются.
Когда невозможно перестать
возвращаться к прошлому.
Когда нужно заново понять,
как жить дальше без того,
что было важной частью жизни.
03
Тревога и страх
Когда опасности может уже
не быть, но тело и мысли
продолжают жить так,
словно она рядом.
Когда сложно расслабиться,
принимать решения
и не ожидать худшего.
04
Самооценка
Когда чужая критика
слишком легко становится
вашим собственным мнением о себе.
Когда вы постоянно сравниваете
себя с другими
или сомневаетесь в своём праве
хотеть большего.
05
Жизненный кризис
Когда прежняя жизнь
больше не устраивает,
а новая ещё не появилась.
Когда непонятно,
куда двигаться дальше
и на что теперь опираться.
06
Работа и самореализация
Когда вы понимаете,
чего хотите,
но не решаетесь сделать шаг.
Когда страх неудачи,
ответственности
или оценки оказывается
сильнее желания изменить жизнь.
07
Гнев и конфликты
Когда эмоция оказывается
сильнее вас.
Или наоборот –
когда вы годами запрещаете
себе злиться,
спорить и защищать
собственную позицию.
08
Влияние других людей
Когда трудно говорить «нет».
Когда чужое недовольство
воспринимается как катастрофа.
Когда собственные решения
приходится постоянно
согласовывать с ожиданиями
окружающих.
С чего начать
Вам не нужно заранее
ставить себе диагноз
или находить идеальные слова.
Иногда первый шаг –
просто рассказать,
что сейчас происходит.
Какой я психолог
Я не хочу быть человеком, который просто сидит напротив и время от времени кивает.
Для меня терапия –
это не пассивное наблюдение
за человеком.
Это разговор, в котором мы вместе пытаемся понять, что именно мешает вам жить иначе.
Это разговор, в котором мы вместе пытаемся понять, что именно мешает вам жить иначе.
20 лет частной практики
Вячеслав Шалганов
Клинический психолог
КПТ-терапевт
КПТ-терапевт
Мне важно не только
понять проблему,
но увидеть,
что можно с ней сделать.
01
Я разговариваю с вами
На консультации не нужно
сорок минут говорить в пустоту.
Я задаю вопросы, уточняю,
проверяю гипотезы,
помогаю увидеть связи,
которые изнутри ситуации
заметить сложнее.
02
Могу быть прямым
Иногда поддержка действительно
необходима.
А иногда человеку важнее
услышать вопрос,
который он сам себе
очень долго не задавал.
Я стараюсь быть бережным, но не считаю бережность синонимом избегания сложных тем.
Я стараюсь быть бережным, но не считаю бережность синонимом избегания сложных тем.
03
Не решаю за вас
Я могу помочь увидеть
последствия выбора,
ваши страхи, потребности
и повторяющиеся сценарии.
Но моя задача не в том,
чтобы сказать,
с кем вам жить,
где работать
или когда разводиться.
Решение должно оставаться вашим.
Решение должно оставаться вашим.
04
Смотрю на реальную жизнь
Хорошая консультация –
не та, после которой
человек просто чувствует,
что его поняли.
Это важно,
но мне ещё важнее,
что происходит между встречами.
Что вы начали делать иначе? Какие решения приняли? Где смогли выдержать то, чего раньше избегали?
Что вы начали делать иначе? Какие решения приняли? Где смогли выдержать то, чего раньше избегали?
05
Не ищу в человеке поломку
Многие наши реакции
появились не случайно.
Когда-то тревога,
избегание, закрытость,
агрессия или желание
всем нравиться
могли действительно
помогать справляться.
Вопрос не в том, почему вы «неправильный». Вопрос – почему старый способ больше не работает.
Вопрос не в том, почему вы «неправильный». Вопрос – почему старый способ больше не работает.
Принцип работы
Я не хочу научить человека
правильно жить.
Я хочу помочь ему вернуть
способность самостоятельно
выбирать, как жить дальше.
Профессиональная база
Авторский подход не заменяет профессиональную психологию.
Мне важно искать собственный
способ объяснять сложные процессы.
Но за любой метафорой должны стоять образование, практика и профессиональные методы работы.
Но за любой метафорой должны стоять образование, практика и профессиональные методы работы.
Практика
20 лет
частной психологической практики
Специализация
КПТ
когнитивно-поведенческий подход
Подготовка
Клинический
психолог
Формат
Онлайн
и очные консультации
Мой принцип
Не выбирать между профессиональной системой и живым человеком.
Психологические направления
дают инструменты.
Опыт помогает понимать,
когда именно их использовать.
Но перед психологом всегда находится не набор симптомов, а конкретный человек со своей историей, характером и обстоятельствами.
Но перед психологом всегда находится не набор симптомов, а конкретный человек со своей историей, характером и обстоятельствами.
Метод нужен человеку,
а не человек методу.
01
Клиническая психология
Профессиональная подготовка,
которая помогает видеть
не только отдельную проблему,
но и общее психологическое
состояние человека.
02
Когнитивно-поведенческая терапия
Работа с убеждениями,
реакциями и привычными
способами поведения,
которые поддерживают проблему.
03
Работа с отношениями
Конфликты, близость,
границы, повторяющиеся сценарии
и ситуации, в которых два человека
перестают слышать друг друга.
04
Постоянное обучение
Психология развивается,
поэтому профессиональная подготовка
не заканчивается получением
одного диплома.
Подходы, техники и собственная
практика постоянно уточняются.
О дипломах
Дипломы важны.
Но сами по себе они
ещё не отвечают на главный вопрос:
сможете ли вы доверять
человеку напротив.
Что говорят клиенты
Психологу приходится доверять то, что трудно рассказать другим.
01
Клиенты отмечают способность
быстро увидеть ключевые факторы
ситуации и отделить главное
от второстепенного.
Из публичных отзывов о работе
02
В отзывах часто появляется
ощущение спокойной атмосферы,
понятных объяснений
и профессионального разговора.
Из публичных отзывов о работе
03
Люди пишут, что работа помогает
по-другому относиться
к собственным эмоциям
и переживаниям.
Из публичных отзывов о работе
04
Для меня особенно важен принцип:
не обещать мгновенного решения,
а сначала разобраться,
что действительно происходит.
Принцип, который отмечают клиенты
Отзыв не может гарантировать,
что психолог подойдёт именно вам.
Но он помогает понять,
как чувствуют себя рядом с ним другие люди.
Смотреть публичные отзывы
Форматы работы
Иногда нужен один разговор. Иногда работа занимает больше времени.
Формат зависит не только
от сложности ситуации.
Важно понять, какой результат вам нужен и что сейчас происходит в вашей жизни.
Важно понять, какой результат вам нужен и что сейчас происходит в вашей жизни.
01
Индивидуальная консультация
Для тревоги, кризисов,
самооценки, сложных решений,
переживания расставания,
конфликтов и других ситуаций,
которые сейчас мешают жить.
Возможна работа онлайн.
Возможна работа онлайн.
Стоимость – уточнить при записи
Записаться
02
Работа с парой
Когда проблема находится
не только внутри одного человека,
а возникает между двумя.
Конфликты, дистанция, недоверие, границы, повторяющиеся сценарии и сложные решения об отношениях.
Конфликты, дистанция, недоверие, границы, повторяющиеся сценарии и сложные решения об отношениях.
Стоимость – уточнить при записи
Обсудить ситуацию
03
Первая встреча
Не обязательно заранее знать,
сколько встреч вам понадобится.
Сначала можно обсудить ситуацию, сформулировать запрос и понять, подходит ли вам мой способ работы.
Сначала можно обсудить ситуацию, сформулировать запрос и понять, подходит ли вам мой способ работы.
Начать с разговора
Написать
Важнее формата
Мы не обязаны заранее знать
весь маршрут.
Достаточно понять,
какой первый шаг
имеет смысл сделать сейчас.
Можно сначала познакомиться
Не обязательно начинать знакомство с психологом с личной консультации.
На открытых встречах можно
сначала услышать,
как я думаю,
задаю вопросы
и работаю с человеком.
Авторский мастер-класс
Психологическая пружина
Почему одних кризис ломает, а других делает сильнее?
На мастер-классах я знакомлю
участников с подходом
«Психологическая пружина»
и разбираю способность человека
выдерживать давление,
восстанавливаться
и использовать собственные
качества как ресурс.
01
Почему и как человек
теряет психологическую устойчивость
02
Что определяет ваш
«коэффициент прочности»
03
Какие личные качества
уже могут стать вашей опорой
04
Как превратить устойчивость
из защиты в ресурс для изменений
Зачем приходить
Иногда лучший способ понять,
подходит ли вам психолог –
сначала просто послушать,
как он смотрит на человека.
Начать разговор
Возможно, вам не нужно становиться другим человеком. Возможно, нужно вернуть себе себя.
Не обязательно точно знать,
что с вами происходит.
Если сейчас есть ситуация, из которой сложно найти выход самостоятельно, можно начать с разговора.
Если сейчас есть ситуация, из которой сложно найти выход самостоятельно, можно начать с разговора.
